از واژههای متفاوتی برای مشکلات مرتبط با دیسک استفاده میشود؛ واژههایی مانند فتق (بیرونزدگی) دیسک و تورم دیسک که گاهی بهجای یکدیگر نیز به کار میروند. منتها همه آنها به یک نوع عارضه اشاره میکنند و بنابراین، در مدیریت آنها به رویکرد مشابهی نیاز داریم. ثابت شده است که ورزش برای مشکلات دیسک کمر خفیف تا متوسط مفید است؛ زیرا موجب تحرک میشود، انعطافپذیری را افزایش میدهد و در تقویت عضلات مرکزی بدن نیز مؤثر است. منتها آیا میدانستید که ورزشهای نامناسب مشکلات دیسک کمر را بدتر میکنند؟ اگر مبتلا به دیسک کمر یا کمردرد هستید، تا پایان مقاله با ما همراه باشید تا بعد از آشنایی با نکات و توصیههای مهم درمورد ورزش و مشکلات دیسک کمر، با حرکات ورزشی مضر برای دیسک کمر و ورزشهای مفید برای آن آشنا شوید. در انتها به سؤالات رایج در این مورد پاسخ دادهایم.
حرکات ورزشی مضر برای دیسک کمر و مشکلات مربوط به آن
۱. حرکات مبتنی بر خمشدن کمر
حرکت خمشدن به جلو در کمر (ایجاد منحنی «C»)، بهویژه برای دیسک، دشوار است و ممکن است موجب صدمه بیشتر کمر شود. معمولا این حرکت موجب میشود که بیرون زدگی دیسک فشار بیشتری را روی بافتهای اطراف وارد کند و به اسپاسم عضلانیِ بیشتر و صدمات عصبی بالقوه منجر شود. حرکات مبتنی بر خمشدن کمر شامل خمشدن برای بلندکردن چیزی، دوچرخهسواری، درازنشست، لمس انگشتان پا و اسکوات عمیق (Deep Squat) هستند.
۲. خمشدن مکرر کمر به جلو
شاید گمان کنید خمکردن کمر مفید است؛ ولی تکرار ورزشهای خمشدن به جلو (مانند لمسکردن انگشتان پا) در واقع به دیسک فشار میآورد، ترکیب و شکل آن را تغییر میدهد و باعث بیرونزدن بیشتر لایههای درونی دیسک میشود.
۳. حرکات چرخشی
حرکات چرخشی ممکن است نیروی برشیِ غیرضروری وارد کنند و درد کمر را افزایش دهند. در انجام حرکات کششی یا فعالیتهای روزمره (چرخیدن برای برداشتن گوشی تلفن، رانندگیکردن، برگشتن برای صحبتکردن با فرد پشتسر) از چرخش بدن پرهیز کنید، تا زمانیکه دوباره بتوانید حرکات چرخشی را بهشکلی ایمن و بیخطر تحمل کنید.
Just stumbled across aa8881 and decided to give it a whirl. Gotta say, the layout is pretty appealing. Let’s see how it goes! Check it out aa8881
Just popped over to 444winbet.info. It’s alright! Not gonna lie, some of the odds could be better, but they have a good range of options. Worth comparing with others. See for yourselves: 444winbet
Gbpslot1, sounds like a place to chase those wins! The graphics are really cool with some of the newer games, especially. I like the vibe, decent payouts. My experience was positive, might be yours too! gboslot1
Okay, 888betslogin… I gotta say, the signup process was smooth. No crazy hoops to jump through. Placed a few bets, and things went smoothly. Seems legit! Play smart, folks! 888betslogin
72betcom’s website is clean and easy to navigate. I appreciate that! Found some interesting prop bets that I haven’t seen anywhere else. Worth a look if you’re into that! Website is here: 72betcom
Neo79bet, ah? Heard some good things. Their odds are competitive, lah. Need to deposit a bit to check everything properly, but first impressions quite ok. Maybe my new main site? See for yourself at neo79bet.